A dieta proteica é uma das mais populares, especialmente em homens. Ao contrário da maioria das dietas, ajuda a aumentar a massa muscular e também permite que você tenha uma variedade de menu por uma semana. O conteúdo calórico da dieta pode mudar facilmente, dependendo dos custos atuais de energia. Isso permite que você se aproxime da dieta de maneira flexível e não experimente sentimentos de fome.
É possível perder peso em uma dieta proteica
Muitas pessoas se perguntam se é possível perder peso em uma dieta proteica. Ele cai no topo dos programas nutricionais mais eficazes para reduzir o peso, mas o resultado só pode ser alcançado com cargas esportivas regulares.
O principal princípio da dieta é que a maior parte da dieta são as proteínas. Eles são um material de construção para o corpo, são indispensáveis para o crescimento muscular e a vida feliz geralmente ativa. Sua deficiência leva a uma diminuição no desempenho, fadiga e um estado deprimido.
Uma dieta proteica pode ajudar uma pessoa a começar sua transformação. Claro, você tem que dizer adeus a doces e fritos, mas não vale a pena?
Não se esqueça: para perder peso, você precisa se envolver em cultura física.
Que sistemas de energia existem (Dukan, Keton, Atkins) e quão eficazes eles são
Existem vários programas de energia para 7, 14 ou mais dias com base na prevalência na dieta proteica. Vamos falar sobre o mais eficaz deles.
Sistema de Ducan
O significado deste sistema é que há muitos alimentos de proteína e carboidratos são consumidos em quantidades limitadas.
O sistema de energia de Ducan consiste em 4 estágios, cada um diferente em suas próprias regras. No entanto, para todos, existem princípios gerais:
- Beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente;
- Todos os dias deve haver pelo menos atividade física mínima - carregamento e caminhada.
O primeiro passo
Os alimentos nesta fase são baseados em pratos de proteína de baixo gordura: carne de frango e peru sem pele, peixe, ovos, recorte de carne e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Fritar em óleo é estritamente proibido, mas você pode usar todos os outros métodos de cozimento - por exemplo, vapor. Além disso, especiarias e verduras são permitidas à dieta. É imperativo apoiar o trabalho do intestino e diariamente tomar uma colheres de sopa de farelo de aveia. É proibido comer carne de porco, salsichas, arroz e outros cereais, frutas, doces, pão, farinha, feijão e açúcar.
O segundo passo
Esta etapa será mais fácil e dura mais de duas semanas. Combina dias de proteína e vegetais. A dieta vegetal proteica é diversa e leve, especialmente em comparação com os dias de proteína. A perda de peso estimada será superior a 4 kg. Se você precisar perder não mais que 10 kg, os dias alternam entre si através de um e se mais - 5 após 5. A duração do estágio é calculada com base em uma fórmula simples: 1 quilograma perdido = 7 dias.
Os dias de proteína repetem completamente o menu desde a primeira etapa. O único esclarecimento é que ele pode adicionar pepinos. Nos dias de vegetais, você pode comer vegetais, exceto beterraba, abacates e batatas. Eles não podem ser temperados com maionese, mas você pode cozinhar e assar. Você também precisa consumir 2 colheres de sopa diariamente. Os produtos proibidos são os mesmos de antes.
O terceiro passo
Nesta fase, o resultado é corrigido. Para cada quilograma caindo, 10 dias de fixação são necessários. Sim, parece que isso é muito tempo, mas é assim que você pode fornecer uma figura bonita. É proibido comer produtos semi -semi -acabados de açúcar, doce, farinha e carne.
É permitido usar tudo o que estava nos estágios anteriores, mas com adições: as frutas são adicionadas por dia (apenas uvas, datas e bananas), 2 pedaços de pão integral e 40 g de queijo são impossíveis. Duas vezes por semana, você pode preparar produtos que contêm amido, como batatas. E também 2 vezes por semana é permitido organizar um feriado e há tudo o que você deseja, mas, é claro, sem fanatismo.
O quarto passo
Nesta etapa, supõe -se que o sistema de energia já tenha se tornado um hábito e se tornou uma imagem de poder em princípio. Agora, não há produtos proibidos, mas é recomendável organizar 1 dia por semana. Obviamente, para atacar doces e prejudicial e não vale a pena em grandes quantidades - nenhuma dieta economizará do aumento do peso e da perda do resultado alcançado.
Dieta de Keton
Нээ иииÉ н нииетncer рзрешено мт мя, ы с с ы о слееежж ês цукини), помидоры, авокадо, малину, клубнику, грибы, растительные и сливочное масла, твёрдые и мягкие сыры, нежирный творог, сметану и йогурт, а также все специи, миндаль, арахис, Greg and cedar nuts. Portanto, o menu pode ser muito diversificado.
A dieta não é categoricamente adequada para aqueles que têm problemas com os rins e o sistema cardiovascular, diabetes e transtorno alimentar. Estes são os efeitos colaterais aguardando um ceto-diet:
- impacto negativo no trabalho dos rins;
- desidratação, constipação, risco de doenças cardíacas.
Keto tem vantagens e desvantagens significativas, portanto a transição para essa dieta deve ser cuidadosamente considerada.
Dieta Atkins
A dieta de Atkins é como a dieta de Ducan. Existem também 4 etapas - introdutório, básico (com o objetivo de reduzir o peso), transitório (o resultado é fixo) e final. Os dois primeiros passos duram 14 dias: neste momento, o corpo se acostuma a um novo olhar de nutrição e é reconstruído. No futuro, uma dieta deve se tornar um modo de vida. Na dieta, um mínimo de carboidratos, um máximo de proteínas e uma rejeição completa do álcool.
A base da dieta são proteínas, gorduras insaturadas e fibras também são permitidas. O segundo inclui abacates, nozes, salmão e óleos vegetais. A fibra fornecerá vegetais verdes e verduras, e um pouco de carboidratos poderá ser obtido a partir de frutas, cereais e bagas sem açúcar. A dieta não é adequada para mulheres grávidas e pessoas com problemas nos rins e no fígado.
O perigo das dietas de proteínas
Devido a deficiências graves, as dietas de proteínas não podem ser chamadas de saudável e seguro. O excesso de proteínas leva ao desenvolvimento da urolitíase e afeta negativamente o funcionamento dos rins, cérebro e fígado. Existem várias desvantagens mais significativas:
- O trabalho do trato gastrointestinal pode ser prejudicado.
- O alimento de origem animal contém colesterol, mesmo que seja a carne mais alimentar do pássaro.
- O poder é geralmente desequilibrado.
Não recomendamos aderir a um circuito de potência puramente proteína, pois, em um longo período de tempo, eles causam problemas de saúde.
Lista de produtos proteicos
Para fazer um menu corretamente, você deve se familiarizar com a lista de produtos de proteínas:
- Carne: Filetes de frango e peru, bem como carne.
- Peixe: especialmente o atum no qual praticamente não há gorduras, mas um registro entre os peixes o conteúdo de proteínas.
- A soja substitui carne e peixe por vegetarianos e pessoas que se abstêm de comer carne por outros motivos.
- O Cottage Cheese é um produto de alta proteína acessível.
- O queijo contém proteínas, mas contém muitas gorduras. Não é adequado para toda dieta.
- Feijões. A maioria das leguminosas tem muita proteína, mas os feijões são especialmente distinguidos. Chicker e lentilhas também são adequados.
- Trigo sarraceno. De todos os cereais, é o trigo sarraceno que contém mais proteínas, também muito útil para o trabalho do intestino da fibra.
Se você dedica tempo à cultura física, terá uma necessidade crescente de proteína. Recomendamos prestar atenção às misturas de proteínas em pó, barras de proteínas. As proteínas nesses produtos são bem absorvidas e as composições são equilibradas por aminoácidos, vitaminas, elementos micro e macro.
Menu detalhado de uma dieta rigorosa de baixa caloria por uma semana
Uma dieta de baixa caloria por uma semana permitirá que você obtenha resultados rápidos e geralmente configure o corpo para uma nova imagem de nutrição. Esta dieta simples para perder peso envolve um princípio: nutrição adequada para 800 quilocalorias por dia. Considere o menu para perda de peso muito rápida.
Segunda-feira
No café da manhã, você pode comer iogurte baixo e beber chá verde.
Um lanche - um punhado de amendoins, almoço - filé de frango, cozido no vapor.
Snack - 150 g de queijo skim cottage. Recomenda -se completar o dia com um copo de zero kefir de gordura.
Terça-feira
No café da manhã, é recomendável comer 150 g de queijo skim cottage e tomar café sem açúcar. 
Snack - iogurte baixo, para almoço - feijão cozido, para um lanche da tarde - um copo de kefir de zero gordura. Para o jantar - um bife de Keta.
Quarta-feira
Começamos um dia com 2 ovos cozidos e café sem açúcar. Como um lanche - um copo de iogurte de baixo gordura. Para o almoço - peixes com baixo teor de gordura, como um cupom para o vapor, por meio - um copo de zolo gordura kefir e para o jantar - um punhado de amendoins.
Quinta-feira
No café da manhã, você pode comer queijo cottage com baixo teor e beber chá verde. Para um lanche - 2 ovos cozidos, para o almoço - filetes de peru assados com cogumelos e um lanche da tarde - uma salada de um homem de alça. Para o jantar, é recomendável assar trutas.
Sexta-feira
Para o café da manhã, queijo cottage livre de gordura e café sem açúcar. Em um lanche - um copo de kefir de baixo gordura, para o almoço - uma carne cozida com um feijão. Você pode comer couve -flor cozida no lanche da tarde e jantar com peixe magro cozido ou assado, por exemplo, com bacalhau.
Sábado
No café da manhã, você pode cozinhar mingau Hercumar na água e beber chá verde. Em um lanche - um punhado de amendoins, para almoçar - filé de lula cozida, 
Para lanches da tarde - um copo de iogurte desnatado. Como um jantar - 2 ovos cozidos.
Domingo
O último café da manhã desta semana é o mingau Hercules na água e o café sem açúcar. Em um lanche - um copo de Skim Kefir, para o almoço - peixe com baixo teor de gordura, por exemplo, uma hortelã. O lanche da tarde é uma salada de feijão cozido com cogumelos e um queijo cottage com baixo teor de gordura para o jantar.
Menu vegetável ao esquilo por 14 dias
A nutrição vegetável de esquilo é um menu perfeitamente equilibrado que permite que você perca peso com facilidade, rapidez, saboroso e sem efeitos colaterais. A nutrição é rica em vitaminas, fibras e proteínas - tudo o que é tão importante para o corpo. Por 14 dias, essa dieta é oferecida por dia (para o café da manhã, uma xícara de chá verde é esperada diariamente):
| Dia | Produtos |
|---|---|
| 1 | 1 ovo cozido com azeitonas, 200 g de filé de frango com legumes, 200 g de brócolis e iogurte de baixo gordura |
| 2 | Mingau na água, um punhado de frutas secas, 200 g de peixe com legumes, 200 g de queijo cottage |
| 3 | Omelete de proteína com tomate e uma alça, filé de frango com uma salada de cenoura e repolho, 1 ovo cozido com queijo e tomate |
| 4 | 150 g de queijo cottage de baixo gordura com pepino e trigo sarraceno, filé de peru no vapor com salada de legumes, exposição assada com azeitonas e vassoura |
| 5 | Mingau na água, carne cozida + legumes, salada de abacate, um copo de café com baixo teor de gordura ou 1%. |
| 6 | Trigo sarraceno com leite, uma salada de frango cozido, tomate e folhas de iceberg, bife keta com legumes |
| 7 | Mingau em leite com baixo teor |
| 8 | Este dia deve ser arranjado descarregando, você pode comer vegetais em quantidades ilimitadas (mas dentro de limites razoáveis) |
| 9 | 150 g de iogurte grego, 2 ovos cozidos, repolho cozido com frango, 200 g de polions cozidos, com legumes |
| 10 | Abobrinha assada de queijo, carne cozida com legumes, trigo sarraceno com queijo cottage e leite |
| 11 | Iogurte gordo, peixe assado com azeitonas e qualquer salada, baixo teor de gordura ou 1%de café |
| 12 | Mingau na água, bacalhau com feijão, salada de vegetais com frango |
| 13 | Trigo sarraceno com queijo cottage e leite, filé de peru no vapor com legumes, couve e salada de cenoura |
| 14 | Mingau de aveia em água com frutas secas, carne cozida com legumes, um copo de iogurte de baixo gordura. |
A dieta vegetável proteica é equilibrada e pode ser recomendada para uso a longo prazo.
Revisão dos resultados sobre os resultados
Normalmente, as pessoas procuram primeiro na internet como perder peso em uma dieta de proteínas, seja realmente fácil perder peso. A maioria das pessoas observa mudanças positivas no corpo e as consequências negativas da saúde. É realmente possível perder peso sem perda muscular, melhorar o alívio e não expor o corpo ao estresse. Há também uma variedade de menu para todos os dias, falta de sentimentos de fome e mau humor. Os dias de proteína com o objetivo de perder peso podem ser organizados sem danos à saúde, mas a duração total dessa dieta não deve exceder 14 dias de acordo com as recomendações dos médicos.
A dieta proteica é escolhida por aqueles que desejam não apenas perder peso, mas também geralmente alterar qualitativamente o corpo para parecer não exaustos, mas também uma pessoa alegre e apertada. Essa dieta também é adequada para aqueles que amam carne em sua forma mais pura e podem facilmente ficar sem salsichas e salsichas. Для того, чтобы не сорваться, похудевшие дают несколько советов:
- Beba um copo de água resistente pela manhã com o estômago vazio.
- Café da manhã meia hora depois de acordar.
- Jante 3 horas antes de dormir.
- Beba 2 litros de água por dia.
- Para não ter problemas com a cadeira, você precisa beber 1%de café.
- Para aqueles que não podem viver sem café, 1 xícara sem açúcar é permitida.
As resenhas das pessoas estão cheias de alegria pelo fato de que em duas semanas as pessoas começaram a notar pequenas mudanças no corpo. Deixe essas etapas ainda são muito pequenas, mas já são feitas. Do negativo, a maioria tem um cheiro desagradável do corpo, que não pode ser morto em nada. Não é recomendável sentar nesta dieta por mais de 14 dias.
Infelizmente, não há comprimidos mágicos para perda rápida de peso. Costuma -se dizer que as dietas de proteínas para perda de peso são eficazes, mas isso é uma ilusão. Sim, você pode perder rapidamente alguns quilos extras, mas isso acontecerá se limitar significativamente o número de quilocalorias consumidas. Somente proteínas para perda de peso não são adequadas.
Receitas interessantes
Por um lado, parece que existem muito poucos produtos permitidos e uma pessoa terá uma monotonia dolorosa. No entanto, não é assim, você pode diversificar facilmente a dieta proteica com facilidade, e receitas simples e saborosas para uma dieta de proteínas para perda de peso ajudarão nisso. Não se esqueça de incluir caminhadas, corrida e outro esporte no programa do dia. Caso contrário, não haverá efeito.
Coquetel de proteínas
Um coquetel de proteínas para perda de peso é uma bebida esportiva que saturará o corpo durante todo o dia. Para a preparação, você precisará:
- 200 ml de leite de baixo gordura;
- 1 ovo de galinha;
- 1 banana;
- 100 g de 9%-uma haste;
- Uma colher de chá de açúcar.
Do equipamento especial, você precisa preparar um liquidificador ou misturador.
- Bata o ovo limpo no liquidificador com açúcar
- Cortamos uma banana limpa em pequenos círculos
- Adicione a banana à tigela com um ovo, despeje o leite e bata até que a massa se torne homogênea.
- Agora adicione queijo cottage e bata novamente.
Preparar! Bon Appetit.
Filé de frango com molho de guacamole
Este é um prato dietético simples. Apesar da presença de abacate na composição, o BJU é 57/25/18. Para cozinhar, precisamos:
- 500 g de filé de frango;
- 1 abacate;
- 1 colher de chá de suco de limão;
- meia colher de chá de alho seco;
- 1 colher de chá de pimenta vermelha moída;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 100 g de queijo de baixa gordura;
- Cisis e pimenta a gosto.
Primeiro, você precisa remover a polpa do abacate e amassar com um garfo, depois adicione pimenta, suco de limão, um pouco de sal e temperos. Agora vamos adiar essa massa por um tempo. O sal, os temperos e o alho restante precisam manchas o filé. Espalhamos a carne na panela e a frita de cada lado por 4 minutos em fogo médio. Depois de polvilhar com queijo e fechar a tampa para que o queijo derreta. Em seguida, você precisa esperar alguns minutos, após o que pode colocar o filé no prato e colocar o molho cozido por orelha cozido por cima.
Caçarola de queijo cottage proteína
A caçarola de proteína é perfeita para o café da manhã. Para sua preparação, você precisará:
- 500 g de queijo cottage;
- 1 ovo;
- 40 g de amido de milho;
- 2 proteína de ovo;
- 1 colher de sopa de fermento em pó;
- colher de sopa de açúcar;
- meia colher de chá de vanilina;
- 50 g de passas.
Primeiro, você precisa misturar proteínas de queijo cottage, ovos e ovos. Depois de adicionar amido de milho e outros ingredientes. Agora coloque a massa em uma assadeira e deixe por 30 minutos. A 180 graus. A crosta acabará sendo crocante, e a caçarola em si é gentil e satisfatória.
Salada com pouca truta
Para esta salada leve, você precisará:
- folhas de salada;
- 4 tomates cereja;
- 30 g de filé de truta;
- O caule das leggings é;
- colher de sopa de azeite para reabastecimento;
- pimenta.
Você também pode adicionar uma colher de chá de sementes de chia para melhorar o estômago. Cherry precisa ser cortada ao meio, trutas - cubos, um caule de cebola - círculos. Lave as folhas da salada, corte em pedaços e coloque -o em um prato, coloque todos os ingredientes no topo, tempere com azeite e temperos. Então você precisa misturar tudo bem. Essa salada deve ser consumida de uma só vez, na geladeira perderá rapidamente sua frescura.
Conclusão
As dietas de proteínas permitem que você inicie o caminho de perder peso, a criação de um corpo forte e sua bela forma. Em combinação com cargas esportivas, em particular a corrida, durante sua observância, será um pouco para perder peso, e são precisamente as gorduras, não os músculos. A sensação de fome não atormentará, mas você definitivamente deve beber água suficiente, praticar esportes, caminhar e consumir fibras.
Não se esqueça de que uma dieta com produtos de origem animal predominante não é segura para a saúde devido ao fato de que eles contêm colesterol.
Recomenda -se adicionar vegetais à dieta proteica, pelo menos 400 g por dia, sem contar as batatas. Isso ajudará a tornar os alimentos equilibrados.